[滑稽笑]宝子们！今天开启吃水果全新副本🔥
到底哪些水果是减脂期可以吃的呢❓
✅盘点55种常见水果【减脂控糖排行榜】～⭐️
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🥇Top1放心吃（微甜|含糖量低）
圣女果（[大笑]吃到饱）
推荐指数：
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🥈Top2适量吃（甜|含糖量较低）
杨梅、草莓、蓝莓、西柚、苹果、猕猴桃，杨桃
番石榴、李子、柚子、莲雾、树莓、樱桃、梨子
枇杷、菠萝、橙子、柠檬、黄桃、西梅、青梅、杏子
黑莓、木瓜、蔓越莓、葡萄柚、白桃
推荐指数：
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🥉Top3要少吃（甜|含糖量较高）
香蕉、柿子、甘蔗、芒果、无花果、石榴、山竹
鲜枣、葡萄、百香果、龙眼、西瓜、火龙果、哈密瓜
砂糖橘、阳光玫瑰、沙棘
推荐指数：
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⚠️含糖量高于22%‼️
金桔、牛油果、榴莲、菠萝蜜、蛋黄果
荔枝、人参果、释迦、雪莲果、椰肉
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🌈怎么吃水果越吃越瘦❓
整理分享12种减脂期也可以放心吃的水果✅
1️⃣苹果：饭前吃
能产生饱腹感，所含果酸可以加速代谢
2️⃣蓝莓：饭后吃
含大量粗纤维及矿物质和果酸等，可以分解多余脂肪
3️⃣香蕉：吃早餐时
含丰富的膳食纤维，提供能量并帮助维持饱腹感
4️⃣车厘子：睡前吃
所含膳食纤维较高，可以加速体内的水分代谢减轻水肿
5️⃣火龙果：午饭前吃
含有水溶性纤维素、膳食纤维素等，可减少食物在胃肠道的存留时间
6️⃣柚子：两餐之间吃
热量低，含水分大，增加饱胀感，减少其他食物的摄入
7️⃣猕猴桃：饭前吃
含丰富膳食纤维，跟正餐隔开2-3个小时合适，可以减轻胃的负担
8️⃣草莓：两餐之间吃
热量低、膳食纤维含量高，增加消化液分泌，帮助消食
9️⃣圣女果：饭后吃
含有大量果胶和纤维素等，能帮助减少对热量的摄取
🔟梨子：饭前吃
水分量充足，饭前适量食用可以增加饱腹感
1️⃣1️⃣西柚：饭后半小时
西柚中有一种特殊的氨基酸能抑制胰岛素分泌，从而抑制糖分转化成脂肪在体内堆积
1️⃣2️⃣番石榴：下午3-4点
番石榴热量很低、饱腹感强，且碳水化合物成分非常少
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⚠️水果要新鲜直接啃[吃瓜]（一天的水果摄入量建议控制在200g左右为宜）不要榨汁喝，也不建议吃果干和果脯❗️同时还是要结合均匀和饮食和适量的运动，才能达到更好的效果哦
